Van hoofd naar hart: 3 oefeningen voor mama's onder spanning

Door Linde Vandaele · leestijd 4 min · bijgewerkt juni 2026

Je zorgt, je draagt, je denkt aan iedereen. En ergens onderweg ben jij stiller geworden. Je hoofd blijft doorgaan, je lichaam staat onder spanning. Het goede nieuws: je hoeft dat niet met je hoofd op te lossen. Je lichaam is de snelste weg terug naar rust. Hier zijn drie eenvoudige oefeningen die je vandaag nog kan doen, tussen de was en de boterhammen door.

Waarom je lichaam de sleutel is

Bij spanning staat je zenuwstelsel in de "overlevingsstand". Nadenken lukt dan moeilijk, want je systeem is bezig met alert zijn. Via je lichaam, zoals je ademhaling en de aandacht voor je voeten, geef je een direct signaal: ik ben veilig, ik mag ontspannen. Zo vertraag je sneller dan met denken alleen.

Oefening 1: Adem trager uit dan in

Adem rustig in door je neus, bijvoorbeeld op 4 tellen, en adem langer uit op 6 tellen. Het is die langere uitademing die je rustsysteem activeert. Doe dit een minuutje. Merk hoe je schouders vanzelf een beetje zakken. Handig: je kan dit doen in de auto, aan het aanrecht of net voor je slaapt.

Oefening 2: Voel je voeten, kom thuis in je lichaam

Zet beide voeten plat op de grond. Voel de grond onder je hielen, je tenen, de zijkanten. Duw even zacht en laat dan los. Deze kleine oefening haalt je uit je hoofd en brengt je terug in het hier en nu. Je "aardt", net zoals een boom stevig geworteld staat. Twee minuten volstaan.

Oefening 3: Hand op je hart, zachte woorden

Leg een hand op je hart en voel de warmte van je eigen hand. Zeg zacht, in gedachten of hardop: "Het is oké. Ik doe het goed genoeg." Klinkt eenvoudig, maar deze zelfvriendelijkheid kalmeert je zenuwstelsel echt. Je verdient dezelfde zachtheid die je aan je kinderen geeft.

Wanneer wat meer begeleiding fijn kan zijn

Soms zijn losse oefeningen niet genoeg en voel je dat er iets dieper vraagt om aandacht. Dan kan lichaamsgerichte coaching helpen. We beginnen bij je lichaam, met zachte voetreflexologie, zodat je zenuwstelsel echt vertraagt. Van daaruit gaan we in gesprek, afgestemd op wat jij nodig hebt. Niet vanuit druk, wel vanuit rust. Lees meer over coaching voor mama's of plan een afspraak.

Dit artikel is bedoeld als inspiratie en vervangt geen medische of psychologische hulp. Voel je je langdurig somber, angstig of overbelast, neem dan contact op met je (huis)arts.